Setiap orang mampu membentuk tubuh sesuai dengan impian mereka. Indonesian free telah mengumpulkan pose latihan yoga untuk memperbesar payudara yang paling efisien yang tidak hanya akan memperbaiki dan mengencangkan bentuk payudara dan volume paru-paru kamu, tapi juga membuat kamu merasa kuat dan sehat.
Pose Warrior
Virabhadrasana, atau Warrior Pose, tidak hanya akan membuat kamu merasakan kekuatan kamu, tapi juga membantu kamu memperpanjang thoraks dan membuatnya elastis dan lebih aktif:
- Letakkan kedua kaki kamu lebar-lebar, sejajar satu sama lain.
- Putar kaki kiri ke kiri 90 derajat dan kaki kanan di dalam. Buang nafas, dan tekuk lutut kiri kamu.
- Kaki kanan kamu harus tetap lurus. Angkat tangan kamu, dan letakkan tanganmu sejajar dengan bahu kamu. Balikkan kepalamu ke kiri, lihat pergelangan tanganmu.
- Ulangi 7-10 kali, lalu lakukan hal yang sama ke sisi kanan.
Pose Segitiga
Trikonasana, atau Pose Segitiga, gerakan ini akan membantu melepaskan dan memperkuat dada kamu, meregangkan tulang belakang dan memperbaiki aliran darah:
- Letakkan kedua kaki kamu lebar-lebar. Putar kekiri 90 derajat dan kekanan 15 derajat.
- Sentuh pergelangan kaki kiri kamu dengan tangan kiri, dan peregangan lengan kanan ke atas sehingga lengan kamu tegak lurus. Jaga lutut dan punggung agar tetap lurus juga.
- Balikkan wajah kamu, dan lihatlah jari kamu. Kemudian ulangi latihan dengan sisi lainnya.
Pose Cobra
Bhujangasana, atau Pose Cobra, membantu meningkatkan volume paru-paru, meregangkan otot-otot toraks, menguatkan otot perut, dan memperbaiki postur tubuh:
- Berbaringlah di perut kamu dan tarik napas dalam-dalam. Perlahan angkat tubuh kamu, dan jaga tubuh bagian bawah ke lantai pada saat bersamaan. Keseimbangan kaki dan lengan Anda.
- Angkat kepalamu dan padangan lurus ke depan.
- Pelan-pelan bernafas dan coba tingkatkan waktu pada setiap pose pengulangan.
Pose Busur
Dhanurasana, atau Pose Busur, ini sangat disarankan kepada semua orang yang mengalami sakit punggung. Latihan ini membantu pengencang keseluruhan tulang belakang dan membentuk payudara dengan indah:
- Berbaringlah di perut kamu, hirup, tekuk lutut, dan angkat kepala kamu ke belakang. Cobalah pegang pergelangan kaki dengan tangan.
- Sekarang perlahan-lahan tarik keluar lagi, dan tarik kedua lengan dan kaki ke atas sejauh yang kamu bisa. Pinggul dan payudara kamu harus diangkat dari lantai, dan kamu harus menyeimbangkan bagian perut.
- Diamkan di posisi ini selama 30 detik.
Pose Roda
Chakrasana, atau Pose Roda, membantu kamu meregangkan thoraks, tulang belakang, dan leher, menghilangkan lelah, dan menyembuhkan sakit kepala:
- Berbaring telentang, dan letakkan kaki kamusedikit lebih lebar dari pada bahu, lalu tarik ke belakang.
- Letakkan tangan kamu di belakang telapak tangan dengan jari-jari yang mengarah ke punggung. Buang nafas dan angkat payudara dan pinggul setinggi mungkin.
- Cobalah luruskan lengan kamu sepenuhnya. Tetap di posisi ini selama 30 detik.
Supported Headstand
Salamba sirsasana, atau supported headstand, sangat membantu untuk ligamen dan otot tulang belakang dan toraks. Ini meningkatkan pernapasan dan aliran darah, namun disarankan untuk yang berpengalaman:
- Berdiri di lutut dan letakkan lengan bawah di lantai. Kepal jari-jari kamu bersama-sama untuk membentuk mangkuk, lalu letakkan bagian atas kepala kamu di atas tikar sehingga bagian belakang kepala kamu berada di ‘mangkuk’.
- Tekuk lutut, hirup, dan angkat kaki dari tanah.
- Peregangan kaki kamu ke atas, dan tetap seperti ini selama 30 detik sampai 2 menit, tergantung kemampuan kamu.
Pose Unta
Ustrasana, atau Unta Pose, efektif untuk menghilangkan sakit punggung. Ini juga meningkatkan volume paru-paru dan memperkuat toraks:
- Berdirilah di atas lutut dan tarik kedua telapak kaki.
- Perlahan tekuk ke belakang dan letakkan tangan kamu di tumit Lalu lengkungkan punggung dan rentangkan rusuk kamu. Kepala kamu harus ditarik ke belakang.
- Tetap di posisi seperti ini selama 30 detik.
