Ingin Bebas dari Stres? Yuk Konsumsi 10 Makanan Sehat ini!

Stres dapat datang setiap saat, dan dimana saja. Terlebih, satu studi dari Carneigh Mellon University mengatakan kalau stres bisa turunkan system imun badan, dan pada akhirnya menyebabkan penyakit. Mengakibatkan, kesibukan kita juga jadi terganggu.

Tersebut disini langkah menyingkirkan stres yang mengasyikkan dan menyehatkan. Tidak perlu bebrapa ribet berlibur ke Eropa atau jadi shopping beberapa barang branded, namun cukup hanya konsumsi sebagian jenis makanan yang bisa kurangi stres di bawah ini.

1. Ikan


Bukan rahasia umum bila ikan yaitu makanan yang baik untuk kesehatan dan kepintaran otak manusia. Diluar itu, nyatanya ikan dapat juga menolong kurangi dan menyingkirkan stres. Menurut buku The Anxiety Book dari Jonathan Davidson and Henry Dreher, Omega-3 yang terdapat didalam ikan bukan sekedar menolong perubahan otak namun juga menentramkan otak dari beberapa hal yang buat stres. Karena itu, konsumsi sushi dan tuna salad mungkin saja menu pilihan makan siang kamu!

2. Teh Hijau

Jika stres menyerang, pastikan untuk meminum teh hijau di banding soft drink terlebih minuman yang memiliki kandungan alkohol. Banyak kandungan didalam teh hijau yang begitu baik untuk kesehatan seperti catechin yang bisa menghindar radikal bebas dan menyehatkan mata.

Ada pula asam amino thenine yang diakui bisa menentramkan otak. Dr. Kaijun Niu dari Tohoku University Graduate School of Biomedical Engineering Jepang temukan kenyataan kalau kakek nenek yang konsumsi 4 gelas teh hijau satu hari tidak sering alami depresi, meskipun mereka cuma tinggal sendirian jauh dari kerabat dan rekan.

3. Brokoli


 

Memakan sop brokoli setelah meeting nyatanya bisa meredakan stres! Alasannya simpel. Menurut seseorang pakar gizi asal India yang bernama Maithili Kelkar, brokoli yaitu sayuran yang banyak terkandung anti-oksidan hingga bisa kurangi stres. Diluar itu, Vitamin B, terlebih Folic Acid yang terdapat di dalamnya juga dapat dibuktikan bukan sekedar bisa meredakan stres, namun juga sindrom cemas, gelisah, sampai depresi.

4. Susu


Siapa katakan susu cuma pas untuk anak kecil? Walau kita telah dewasa, konsumsi susu di pastikan dapat kurangi stres. Hal semacam ini dilandasi oleh riset Mary Dallman, PhD, profesor fisiologi di University of California, San Fransisco, yang hasilkan rangkuman kalau kandungan kalsium begitu baik untuk menentramkan hati karna bisa kurangi kemelut otot dan menentramkan saraf. Tetapi, mengingat umur telah tak akan muda, pastikan susu jenis low-fat supaya lemaknya tidak menumpuk didalam badan.

5. Bluberry

 

Penuhi pancake kamu dengan topping blueberry yaitu langkah yang pas. Terkecuali baik untuk diet karna rendah kalori, keluarga buah berry ini satu diantara stress-soother lho. Menurut data dari Nurses’ Health Study, buah yang banyak tumbuh di Amerika Serikat ini mempunyai anti-oksidan dan flavonoid yang bisa menghindar penuaan otak yang dikarenakan oleh stres berat. Tetapi, jika kamu kesulitan mencari buah ini, menggantinya dengan buah strawberry mungkin saja pilihan.

6. Ice Cream


Ice krim memanglah stress relieve yang paling mujarab! Jika kepala panas karna sangat banyak berfikir, dinginnya ice krim dinilai dapat mendinginkannya. Hal itu di setujui oleh beberapa peneliti dari University of Califronia. Susu dan cream yang kaya akan dalam ice krim dipercaya mempunyai banyak asam amino tryptophan yang bisa menentramkan otak kita. Tetapi, (bebrapa sekali lagi) pilihan ice krim berjenis low fat yaitu jalan keluar paling baik supaya lemak di badan tidak jadi bertambah.

7. Kedelai

Tempe, tahu, atau susu kedelai dapat juga jadi pilihan kamu untuk meredakan stres. Tidak cuma karna harga nya yang tidaklah terlalu mahal dan mengenyangkan, tetapi menurut Prevention Magazine’s Nutrition Advisor, kandungan protein, Vitamin B, kalsium, dan magnesium yang terdapat didalam kedelai dapat menyingkirkan stres dan menyehatkan. Stres hilang, kesehatan kamu pun juga terbangun.

8. Dark Chocolate


Apakah kamu termasuk orang yg tidak sukai konsumsi cokelat karna takut gemuk? Jika iya, mungkin saat ini waktunya menyingkirkan stereotype itu dan coba konsumsi dark chocolate saat stres datang. Menurut riset yang dikerjakan ACS’ Journal of Proteome Research, menelan 1 ons dark chocolate satu hari sepanjang 2 minggu bisa meredakan stres kamu. Hal semacam ini karna kandungan polyphenol yang ada di dalamnya. Karena itu, jika weekend ini kandungan stres kamu meningkat, kelihatannya konsumsi lelehan dark chocolate dengan buah strawberry mungkin saja jalan keluar.

9. Gandum

Cobalah ubahlah sarapan pagi kamu dengan menu all about whole grain. Hal itu dianjurkan oleh Elisa Zied, penulis buku Nutrition at Your Fingertips, yang temukan kenyataan kalau kandungan vitamin B pada gandum bisa merangsang produksi hormon serotonin hingga dapat menentramkan otak. Makanan satu ini sendiri termasuk juga dalam kelompok low-fat, yang pastinya akan tidak menaikkan lemak dan gula di badan.

10. Almon

Menurut Carolyn Chambers Clark dalam bukunya Holistic Assertiveness Skills for Nurses, almon yaitu kacang dengan kandungan yang menyehatkan. Terkecuali mempunyai kandungan Vitamin B yang begitu baik jadi obat stress relieve, almon juga mempunyai kandungan zat besi dan Vitamin E yang ampuh melawan stres sekalian radikal bebas didalam badan.


BERIKAN KOMENTAR