Ingatlah bahwa kamu adalah apa yang kamu makan dan jika kamu ingin mendapatkan bokong yang lebih berisi maka memakan makanan yang sehat sama pentingnya degan berolahraga.
Indonesian free akan berbagi beberapa cara menaikkan bokong yang turun secara alami sehingga terlihat kecang dan berisi yang selalu di impikan para kaum hawa.
Tip Dasar
Membuat bokong kamu lebih berisi dan kencang tanpa olahraga adalah mustahil. Untuk mendapatkan bokong yang lebih berisi dan kencang kamu harus mengikuti 2 fase ini :
- Latihan untuk mengencangkan bokong.
- Menjaga nutrisi setelah berolah raga dan selama masa pembentukkan.
Setelah berolahraga, bokong kamu dalam masa siklus perbaikan dan sangat penting untuk memilih jenis dan jumlah makanan yang tepat agar bokong kamu bisa tumbuh lebih berisi dan kencang.
Ingat aturan sederhana ini : Jika kamu ingin menambah berat badan maka sebaiknya kamu makan dalam jumlah banyak. Jika kamu hanya ingin menaikkan bokong maka kamu harus makan dengan jumlah yang sesuai dan latihan dengan teratur.
Sesuatu yang berlebihan itu buruk, jadi jangan terlalu banyak mengkonsumsi protein atau karbohidrat karena bisa menimbulkan masalah kesehatan.
Makanlah satu buah perhari, walaupun rekomendasinya 3 sampai 5 buah perhari.
Penyebab bokong kendur dan turun adalah kurangnya berolahraga dan makanan yang tidak dijaga. Berikut adalah makanan yang membantu kamu untuk membuat bokong lebih berisi dan kencang dan perpaduan exercises yang efektif.
Protein
Jika kamu sudah memiliki jadwal latihat yang rutin, kami menyerankan untuk memakan protein setelah berolahraga.
Beberapa sumber alami protein yang baik adalah tuna, telur, ayam, kalkun, nila, kacang polong, keju cottage, daging merah tanpa lemak, ikan jenis apapun tanpa di goreng.
Karbohidrat
Ganti roti putih dan pasta menjadi serba gandum. Karbohidrat yang membantu kamu untuk memelihara otot yang baik adalah beras merah, gandum, dan ubi jalar.
Lemak
Tidak seperti lemak jahat, lemak baik memberikan beragam manfaat untuk kesehatan. Lemak baik bisa mengatasi dan membantu kamu mewujudkan tubuh impian kamu dan bahkan menurunkan berat badan. Sumber terbaik dari lemak sehat adalah minyak ikan, minyak zaitun extra virgin, almond, kenari, dan selai kacang.
Sayuran
Fokus pada sayuran yang kaya akan antioksidan, seperti brokoli, bayam, kangkung, dan sayuran hijau lainnya. Kamu bisa makan sebanyak apapun sesuai dengan keinginanmu.
Latihan
Ingat bahwa tanpa olahraga kamu tidak akan melihat hasilnya, dan bahkan kamu bisa menambah berat badan. Rutin latihan seperti squats, butt bridges, and lunges.
- Lunges
Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul. Ambillah satu langkah maju yang besar, tumit dulu, dan perlahan turunkan tubuh kamu, tekuk kedua lutut. Ingatlah untuk menjaga punggung dan tubuh bagian atas tetap lurus, dan jangan menekuk lutut lebih jauh dari 90 derajat. Kemudian ulangi dengan kaki lainnya di depan. - Butt Bridges
Berbaringlah di lantai di punggung. Letakkan lengan Anda di sisi tubuh kamu, dan tekuk lutut kamu. Kaki kamu harus ditempatkan di sekitar lebar bahu.
Menekan tumit kamu ke tanah, angkat pinggul kamu dari lantai, dan angkat bokong kamu sambil tetap tegak lurus. Bernafaslah saat kamu melakukan bagian gerakan ini, dan tahan selama beberapa detik. Bernapaslah saat kamu perlahan kembali ke posisi awal.
Di sini kamu akan menemukan latihan yang baik untuk mendapatkan bokong yang indah, dan kamu mungkin juga menyukai 12 latihan sederhana yang bisa dilakukan di rumah.
