Pekerjaan di kantor emang menuntut kamu untuk duduk selama seharian didepan komputer dan itu merupakan aktivitas yang sangatlah tidak sehat. Padahal setiap harinya kamu perlu menjaga kesehatan dalam bekerja seperti aktivitas fisik yang melatih badan untuk tetap bergerak agar tetap sehat.
Banyak riset mengungkapkan kalau hanya duduk selama seharian dan badan yang kurang bergerak bisa membuat kamu mudah terserang penyakit, bahkan lebih cepat meninggal. Serem kan? Jadi bagaimana tips sehat di kantor tanpa perlu meninggalkan meja kerjamu?
Yang kamu butuhkan yaitu mengubah sedikit kebiasaan harianmu dengan tips diet untuk pekerja kantoran berikut ini.
1. Memperbanyak Minum Air Putih
Sediakan selalu satu botol air minum di meja kantormu. Setiap kali kamu merasa ingin ngemil, minumlah dulu. Kamu bisa menargetkan diri untuk minum sebanyak 1-2 liter air setiap harinya. Cara ini sama juga dengan diet alami, sangat efisien menjaga berat badan bahkan kalau kamu tidak banyak bergerak.
2. Ganti Kopi dengan Minuman Hangat
Kalau kamu terbiasa minum kopi manis, cobalah ganti minumanmu dengan jahe hangat, lemon hangat, teh tawar atau teh hijau. Kurangi gula pada pagi hari untuk mencegah diabetes dan kegemukan. Kalau masih ingin minuman manis, ganti gula pasir dengan madu sebagai diet ketat dalam 1 minggu.
3. Makan Buah dan Sayuran
Pastikan menu makananmu terdiri dari sayur dan buah. Kurangi ngemil dan makanan yang digoreng. Kalau ingin ngemil, kamu bisa minum jus, bikin salad atau makan acai bowl. Seperti Acai Bowl yang ada di HOURS: COFFEE & MORE – KELAPA GADING, selain sehat rasanya juga nikmat. Kamu bisa memesannya melalui app Gofood. Karena sayur dan buah kaya antioksidan, mampu memenuhi nutrisi tubuh dan menjaga berat badan dengan alami. Karena kamu kurang gerak, makan juga buah bit untuk yang meningkatkan metabolisme dan sirkulasi darah.
4. Berdirilah Sesekali
Beri sedikit gerakan kalau kamu capek duduk seharian agar tubuh tetap fit sepanjang hari. Berdirilah sesekali, entah pergi ke toilet, ke pantry atau hanya berdiri didepan meja kantormu. Kamu bisa melakukan setiap 1-2 jam sekali. Tetap berdiri sambil mengetik selama 5 menit. Atau kamu bisa juga menggerakan kaki saat berdiri, lalu duduklah kembali.
5. Stretching
Kamu bisa melakukan stretching sederhana sambil duduk, angkat kedua tangan ke bawah, ke atas, bawa ke depan, samping dan bawah untuk cara menghilangkan capek di badan. Begitu juga dengan memutarkan kepala, dan lainnya. Kalau sedang luang, kamu bisa bergerak sambil mendengar lagu yang up-beat, dan berjoget seadanya.
Dengan begini, kamu tetap bisa menjaga kesehatan dikantor walaupun hanya duduk selama seharian, ladies. Jangan khawatir dengan kesehatanmu, karena sebenarnya ada banyak sekali cara menjaga kesehatan di lingkungan kerja kantoran bahkan kalau kamu hanya duduk selama seharian didepan meja kerjamu.
